Восстановление «кода реальности»
Депрессия искажает восприятие: успехи кажутся случайными, ошибки — фатальными.
→ Найдём «слепые зоны» (где вы не замечаете свои ресурсы);
→ Разорвём цикл самообвинений
→ Вернём объективность через дневники наблюдений

Запуск энергии через микро-действия
Не жду подвигов. Начнём с малого:
→ Тело: 5 минут у окна с чаем → короткая прогулка → ритмичное дыхание при тревоге;
→ Ритуалы: Пересадить цветок, включить «тот самый плейлист»
→ Контакты: Ответить на сообщение, а не игнорировать.

Работа с изоляцией — без насилия
Социальная изоляция — топливо депрессии.
→ Прийти на группу поддержки (до 5 человек), где вас поймут без осуждения;
→ Написать близкому: «Мне тяжело, но я пытаюсь»;
→ Наблюдать за людьми в парке — без необходимости взаимодействовать.

Почему это работает (и ваша роль)
Вы станете автором своего восстановления:
→ Увидите, как физическое движение («10 минут ходьбы») смягчает мысленный туман;
→ Обнаружите: эмоции возвращаются волнами (сначала гнев, потом слезы — и это прогресс!);
→ Примете: срывы — часть пути, а не крах.